大家天天需要睡八个小时吗？美国抗癌协会的一项调查显示，平均每晚睡7到8小时的人活得最长。80%平均每晚睡眠少于4小时的人是短命的。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒同时指出，不同年龄组的最好睡眠时间是不一样的，应该依据他们我们的年龄进行科学的安排。60岁以上的老年人:天天睡5.5~7小时的老年人应该天天晚上12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来讲，大脑老化可以延迟2年。然而，超越7小时的长期睡眠或睡眠不足将致使注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。建议:老年人最容易见到的睡眠问题是多梦和失眠。
梦是因为老年人大脑功能的退化。失眠主如果由体内褪黑激素分泌降低引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的要紧原因之一。郭锡恒建议，夜间睡眠水平差的老年人最好培养午休的习惯，午休时间不应超越1小时。不然，大脑的中枢神经系统会加深抑制，致使大脑中血流量的相对降低和体内代谢的减慢，这比较容易致使醒来后的全身不适甚至困倦。30-60岁的成年人:天天睡眠7小时的成年人，男士需要6.49小时的睡眠，女人需要7.5小时的睡眠。他们还应该确保从晚上10点到早上5点有一个好的睡眠时间。由于此时大家比较容易达到深度睡眠状况，这能够帮助缓解疲劳。一项对芬兰21，000名成年人的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男士比睡眠时间为7至8小时的男士死亡的可能性高26%，高21%。睡了8个小时以上的男士比睡了7到8个小时的男士死亡率高24%，比女人高17%。
建议:这个年龄段的睡眠不足主要与精神衰退或不健康的习惯有关，如重压致使的暴饮暴食。郭锡恒提醒说，除去尽量减轻重压，你还可以在就寝时间做一些努力，譬如降低噪音、通风、适合的遮阳等。选择一个10 ~ 15cm高、硬度适中的枕头。那些仍然睡眠不足的人也可以小睡一个小时。13-29岁的青年:这一年龄组的青年一般需要天天睡8小时，并且应该遵循早睡早起的原则，以确保在晚上3点左右深度睡眠。一般，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽可能不要睡得太晚。由于睡眠时间太长，会扰乱生物钟，致使抑郁，影响记忆，还会错过早餐，致使饮食失调等。建议:青年总是习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状况，并容易导致皮肤损伤，痤疮，黄褐斑等问题。长期熬夜也会干扰内分泌，致使免疫力降低、感冒、胃肠道感染、过敏等。
会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对青年来讲，非常重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。4-12岁的儿童:4-10岁的儿童天天需要睡10-12小时。他们天天晚上八点左右睡觉，中午尽量地小睡一会儿。对大一点的孩子来讲，10个小时甚至8个小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，假如儿童睡眠不足，他们不只会抑郁、免疫力低下，还会干扰他们的成长发育。然而，她告诫说，睡眠时间不应该太长。
假如超越12小时，或许会致使肥胖。建议:只须创造好的环境，儿童基本上没睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里也不要有太亮的灯或让人开心的音乐。最好给孩子们拟定一个时间表，并督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些筹备工作，譬如刷牙、洗脸、做运动 因此，建议爸爸妈妈在睡觉前一个小时给他们的孩子洗个热水澡，让他们全身放松。讲一个小故事或播放一些放松和舒缓的音乐也会帮你入睡。
1岁以下婴儿:天天16小时。一岁以下的婴儿需要最多的睡眠，大约天天16小时。睡眠是婴儿成长发育的要紧时期。因此，需要保证睡眠时间。建议:婴儿睡眠问题主要由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起。还有一些孩子晚上睡不好，由于他们白天睡得太多。在这方面，爸爸妈妈需要注意给孩子补钙和科学喂养。尽量确保婴儿在夜间完全睡眠也是必要的，并且不主张在夜间频繁哺乳或更换尿布，特别是在午夜之后，由于小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。